تعرف علي الأطعمة التي تقوي النظر وتحسنه

كتابة: Rana Ragb | آخر تحديث: 29 يونيو 2020 | تدقيق: Rana Ragb
تعرف علي الأطعمة التي تقوي النظر وتحسنه

اللوتين:
غني باللوتين والمغذيات الهامة الأخرى (مثل الكالسيوم وفيتامين ج ، بيتا كاروتين وفيتامين أ وفيتامين ك).
الأطعمة التي تعزز الرؤية: بالإضافة إلى car-كاروتين وفيتامين أ ، يحتوي الملفوف أيضًا على كمية كبيرة من اللوتين ، وهو ضروري للحفاظ على الرؤية وصحة العين ، كما أنه غني بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ك وفيتامين سي.
الكرنب:
بالإضافة إلى car كاروتين وفيتامين أ ، يحتوي أيضًا على الكثير من اللوتين ، وهذه الفيتامينات ضرورية للحفاظ على الرؤية وصحة العين ، ولكنها غنية أيضًا بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ك وفيتامين ج.
الذرة الصفراء الحلوة:
الذرة الصفراء الحلوة غنية بالفيتامينات والبوتاسيوم والفيتامينات B ، لذا فإن الذرة الصفراء الحلوة هي وجبة خفيفة صحية غنية بالعناصر الغذائية.
السبانخ:
هي خضار مورقة غنية باللوتين ، ولكنها غنية أيضًا بالحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات أ وج وج.
البازلاء الخضراء:
البازلاء الخضراء تحتوي على الكثير من اللوتين ، كما أنها غنية بالمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك وفيتامينات ب.
براعم بروكسل:
تحتوي براعم بروكسل على الكثير من اللوتين ، كما أنها غنية بمعظم الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على صحة الإنسان ، وخاصة العينين.
البروكلي:
يحتوي البروكلي على الكثير من اللوتين وفيتامين أ وحمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ك.
اليقطين:
غني باللوتين لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ولديه سعرات حرارية منخفضة ، لذلك يحتوي كل كوب من هريس اليقطين على 50 سعرة حرارية ، لذلك فهي وجبة خفيفة مثالية للحصول على اللوتين.
صفار البيض:
هو المصدر الحيواني الوحيد للوتين ، وهو السبب في أن صفار البيض له لون أصفر فريد لأنه مصدر غني للبروتين.
البطاطا :
غنية باللوتين وفيتامين أ وبيتا كاروتين ، وهي من أكثر الأطعمة المفيدة للحفاظ على صحة العين ، كما أنها غنية بالبوتاسيوم والمنغنيز وفيتامين (ج). البطاطا الحلوة مكمل مهم لأي نظام غذائي صحي.

83 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *