حركات لتخسيس المؤخرة والأرداف أثناء الجلوس

كتابة: Rana Ragb | آخر تحديث: 3 يوليو 2020 | تدقيق: Rana Ragb
حركات لتخسيس المؤخرة والأرداف أثناء الجلوس

هل تشكو من زيادة الأرداف والوركين؟ هل تريد أن تخسرهم؟ الحياة اليومية مليئة بالمسؤوليات تجاه نفسك أو العائلة والعمل والأصدقاء. قد لا يكون لديك الوقت لممارسة الرياضة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وقضاء الكثير من الوقت في الجلوس والعمل ، وفي نفس الوقت ترغب في الحصول على جسم جيد ، لذلك سنقدم هذه المقالة عبارة عن مجموعة من التمارين ، يمكنك ممارسة التمارين بنسبة محدودة في المكتب أو الجلوس ، مما سيجدد شبابك ويمنحك شعورًا بالحيوية. لا تقلق ، سنخبرك اليوم بأسرع تمرين يمكن أن يفيدك أيضًا في منطقة الوركين والورك
1. في بداية كل تمرين ، عليك القيام ببعض تمارين التنفس:
جمال تدريب الورك هو أنك لست بحاجة إلى التسخين قبل التمرين ، لذا يمكنك فقط أن تأخذ نفسًا عميقًا وتزفر بانتظام لتنظيم تنفسك. انظر أيضًا تمارين الورك.
2. أثناء الجلوس ، اضغط على الوركين:
يجب الضغط على الوركين والحفاظ عليه في هذا الوضع لتجنب الشعور بأنك لم تعد قادرة على الوقوف في هذا الموقف. سيؤدي هذا التمرين إلى إنتاج عضلات الورك في هذا الوضع مرارًا وتكرارًا ، ولكن يجب أن تتذكر التنفس والتنفس والزفير بانتظام أثناء التمرين.
3. يتحرك القدم في دائرة:
4. الاستنشاق:
يستنشق لرفع الركبة من الأرض ، ثم استخدم الزفير ولكن بحركة دائرية بطيئة ولكن عمودية لتحريك القدم بالكامل في اتجاه دائري ولكن عمودي حتى نهاية الزفير ، وخفض القدم إلى وضع مريح ، ثم آخر كرر الحركة الدائرية لقدم واحدة والاتجاه المعاكس>
هذه هي أهم التمارين المنزلية الخاصة بك. يمكنك القيام بمهام خلال استراحة اليوم ، حتى في المنزل ، أو عدة مرات في اليوم لتقليل الوزن الزائد في منطقة الورك والظهر ؛ إذا كنت ترغب في مشاهدة نتائج هذه التمارين لتقليل الخسائر في هذه المناطق ، نوصي بمواصلة هذه التمارين مرتين على الأقل في الشهر
مارس الرياضة حتى 3 مرات أسبوعيًا وارتدِ ملابسك بإحكام قبل بدء هذا البرنامج. بعد مرور الشهر ، قم بقياس حجم الملابس مرة أخرى. إذا فقدت بوصة واحدة على الأقل من خلال التمارين التالية ، فستجد نفسك مختلفًا.

88 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *